do pracy

[...] wytyczne ;-D Tydzień minicuta, takiego delikatnego, by żarcie później znowu lepiej wchodziło i aby trochę woda zeszła. Dziś z rana cardio, potem dobry trening, a od jutra do pracy i to na rano, gdzie już z rok nie byłem na tą zmianę, więc mega ciężko będzie się przestawić ;x Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. [...]

07.03.2022 Poniedziałek - masa 6 Koniec laby, czas wracac do pracy, na 18.30 ;-D Nie ma to jak rozpocząć poniedziałek od kopyt ;-D Najpierw cardio, szamka i na treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]

23.06.2022 Czwartek - prep tydz 3 Kolejna pobudka o 4.40, ale tym razem wstałem mega wypoczęty, cardio zrobione, no i dobry treningos ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 16x35kg | 12x30kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

[...] no i znow 14k kroków wpadło. To też dziś się odbiło na najniższym ważeniu 106,2kg. Dziś podejrzewam, że z aktywnością będzie podobnie, ale jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i w piątek nareszcie wolne, z racji tego, że w niedzielę byłem w robocie ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] planowo - szybka pobudka, cardio, trening ;-D No i refeed day ;-D Ogolnie czuje się mega mocno już zmęczony, a najgorzej ze na bani siedzi to, ze znowu na drugą zmiane do pracy to znowu te wczesne pobudki.. No ale coz, ostatnie tygodnie to trzeba zacisnac zeby ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie [...]

[...] skupić na celu i pojawia się nieobecność w życiu ;-D Aczkolwiek mały ratuje, bo poprawia humor nawet swoim marudzeniem ;-D Nogi odwalone perfekt, teraz czas sie zbierac do pracy Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x86kg | 26x86kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg [...]

30.09.2022 Piątek - prep tydz. 2 Piąteczek piątunio ;-D Ostatni dzień do pracy, szkoda tylko, że z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki [...]

27.11.2022 Niedziela - offseason 3 No to dziś off od siłowego, cardio zrobione, teraz na spokojnie trzeba poogarniać szamkę, no a wieczorem do pracy na 22, na szczęscie jutro za to wolne. Mam takie domsy na plecach po wczorajszych ciągach, że to jakieś nieporozumienie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] czas są systematyczne treningi. Czyli to czego brakowało mi przy poprzednich próbach. Na razie chce przyzwyczaić ciało do wysiłku i chcę sprawdzić jak to będzie się miało do pracy fiz. Myślę o zdrowej, estetycznej sportowej sylwetce i sile. Ale to rozmyślenia na przyszły czas. Fotki, jak tylko będę miał dostęp do aparatu to je tutaj wrzucę. Dzień [...]

[...] bo ten kto nie trenuje ma naprawdę niewiele dowodów na to, że należy do gatunku homo sapiens. Otóż mięsień sobie trwa w równowadze i jest mu dobrze. I nagle zmuszasz go do pracy. Włókna zmuszane są do kurczenia i rozszerzania. Trą o siebie jak postronki, strzępią się i filcują ;-) Nie ma czasu na bieżące remonty, a kto nie maszeruje ten ginie - [...]

myslę ze tak.w zeszłym roku na wiosne wyglądało to mniejwiecej tak przy wadze 93 kg.zobaczymy jak bedzie teraz.narazie jade na szkółke policyjną a po niej biore sie ostro do pracy,chyba ze bede miał tam warunki do treningu do sie wyrobie na puchar ziemi puckiej.

Siema, piszę z telefonu.Wczoraj kuzyn zadzwonił i aktualnie jadę do Częstochowy do pracy i nie ma mnie do niedzieli.Jak przyjadę w niedziele to wszystko uzupełnie :-)

To Szajba pewnie znowu przepadnie na chwilę :-{ Szajba się aklimatyzuje /-)_ Po dwóch miesiącach leżenia do góry dupą, przyzwyczajam się do pracy. Pewnie do jutra się z tym ogarnę. Tymczasem wracam do łóżka|-O

[...] jeżdząc często nad wodę, odwiedzając rodzinę na wsi, a wieczorami miałem w końcu czas pograć na konsoli. /SFD/2018/8/5/fd18d2c12b094670bc75fd9d7906be47.jpg Jutro wracam do pracy, więc powrót do normalnego trybu życia tzn. szykowanie posiłków dzień przed, wstawanie wcześniej, wszystko jak w zegarku. Akurat teraz 2 tygodnie wolnego miał też mój [...]

[...] drążka wyciągu 2s x 12p 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s x 12p No i po poniedziałkowym treningu już idąc do pracy było mi jakoś niedobrze. Około godzinę później zjadłem potreningowy i zaczęło się. Co chwila biegałem do toalety. Po późnym obiedze znowu to samo i tak trzymało mnie aż [...]

Potrzebuje rady ( wsparcia psychicznego hehe) ci ktorzy czytali moje posty to wiedza jaki uraz mialem ponad 3 miesiace temu. .Obecnie wrociłem do pracy, przepracowalem narazie 3 dni ( w sumie 27 h) Pracuje przy parkietach i spedziłem okolo 20 h na kolanach ( chodzenie , kleczenie itp) tysiace kucan i przysiadow za te 3 dni w pracy a reszte [...]

[...] myslac co by tu przygotowac, zeby nie bylo opyerdolu za miske, a zeby mi tez smakowalo!!!! Chyba musze na serio zrobic tak jak radzila Dotka i przygotowywac jedzenie do pracy z wyprzedzeniem i to jedno, albo dwu dniowym - szok) Tymczasem publikuje co wymyslilam (i juz mam gotowe prawie) na jutro: Aha, i jeszcze wytlumaczenie dla Unknown - [...]

..... chwile pózniej - na zakupki: ryby (tunczyk & łosoś) jajka batony - do pracy olej oliwa ryz makaron (z durum) owoce (gjefrut,banany,gruszki i brzoskiwnie w puszce) soki ...dzis na kolacje: dziki łosoś - nie kupiłem surowego - wiec musi byc takie coś - niby ponad 400g z 1,5€ - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - [...]

[...] czuje lekkie zakwasy, na skośnych.:-)) Za dwie godziny idę na trening nóg. Robię dzisiaj tylko przysiady (jeżeli kolana pozwolą), MCNPN i łydki. Od poniedziałku idę do pracy, i nie chce mieć zakwasów, które po normalnym treningu nóg utrzymują się od piątku do środy/czwartku... Z treningami od przyszłego tygodnia też będzie różnie, chociaż [...]

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]